Зимний чемпионат по плаванию среди любителей и ветеранов, или как я вспоминал что такое "соревноваться" и "соревнования"

Уже прошло прилично времени с тех пор, как я не сделал Ironman. С тех пор я практически не тренировался и успел подзабыть, что такое соревновательный азарт и как приятно быть в этой адреналиновой гуще. Пробуждение пришло!

"Зимний чемпионат по плаванию среди любителей и ветеранов", второй чемпионат организованный ребятами из ассоциации плавания, открыл сезон соревнований и закрыл сезон пост-Ironman депрессии.

Я видимо очень сильно хотел на эти соревнования, раз, не обратив внимание на точную дату, пришёл в бассейн на день раньше :).

Соревнования организовали в местной Кишинёвской школе №11, где есть 25-ти метровый бассейн с 4-мя дорожками и стартовыми тумбами (хотя красные полоски на дне бассейна говорят, что их должно быть 3).

Moov - пожалуй самый бюджетный девайс для трекинга плавания в бассейне

Дед Мороз в этом году добрый, и вместе с годовым абонементом в бассейн принёс мне прикольную часо-подобную штучку для трекинга плавания (и не только) - Moov!

В набор входят:

• Сам девайс, размером с циферблат часов
• Два ремешка (для руки и ноги)
• Шнур для зарядки с USB

Первое впечатление

Я загорелся сразу после того как прошёл по ссылке на амазон. На первый взгляд - самый дешёвый (50$ с доставкой) вариант трекинга плавания в бассейне, а помимо этого, он и на беговой дорожке пригодится. В сумме с гармином - закрывает все дырки.

Маленькое открытие касательно дыхания во время разворота в кроле

Когда у вас в последний раз было ощущение что вы сделали маленькое, но важное для себя открытие? Ну например в беге перешли с пятки на носок, и за пару тренировок и боль ушла и скорость увеличилась, или перестали делать слишком глубокий вдох в плавании и, как не парадоксально, кислорода хватает на дольше :), или нашли програмку которая проделывает нужные вам операции в два клика. Иногда просто гвоздь забитый в нужном месте даёт ощущение совершённого открытия и заслуженной гордости. О таком маленьком открытии и пойдёт речь.

Finis Duo - подводный плэер без наушников

Неделю назад я приобрёл себе долгожданный подводный мр3 плэер - Finis Duo. Пожалуй самый минималистичный плэер, что я видел.

4 гигабайта пямяти и 7 часов батареи - это вполне серьёздно. Я конечно люблю плавать, но 7 часов музыки с лихвой хватит на мою неделю тренировок, плюс не на всякой тренировке до музыки.

И так, что мне было нужно и важно:
    - Удобный плэерэ, который не мешает плавать
    - Удобные наушники, от которых не устают уши
    - Приемлимое качество звука, иначе зачем вообще плэер.
    - Приемлимая цена.

И этот плэер берёт 3 из 4х. Цена слегка не бюджетная (100 фунтов ~ 3000 лей), но брать дешевле и хранить на полке тоже не хотелось.

При первой же возможности я сходил в бассейн и как следуюет его опробовал. И вот что я могу сказать:

Соло-Ironman отменяется

6 утра. До моего сольного Ironman-а остался 1 день. Я почти всю ночь не спал... Мысленное перетягивание каната не давало нормально расслабиться. Первые утренние шаги окончательно склонили меня к неизбежному решению...

Для разъяснения контекста надо упомянуть, что последние 2 года я увлёкся триатлоном и готовился к дистанции Ironman. Как последний рывок, я взял 3х месячный план подготовки и решил пройти эту дистанцию сольно в родном городе.

Июль, 50% тренировок по плану уже позади. Я вполне себе верю в прохождение дистанции без вреда для себя. Ничего не предвещало беды, пока в один прекрасный день не заныла поясница и сустав... Такое раньше бывало. ещё до спорта (вряд ли найдётся хотя бы один программист с нормальным позвоночником), но, вот уже почти 2 года - тьфу тьфу тьфу... и тут на тебе, опять...

Соло-Ironman: Тех/Мед - проверки

Две недели до старта! Все сюсюканья уже давно позади. Последняя неделя была посвящена тех- и мед-осмотру и финальным лонг-тренировкам, которые, по совместительству были знакомством с трассой.

Баба ягодка опять...

Самая дорогая, самая опасная, самая длинная, самая не натренированная мною часть дистанции - это вело этап. Но от этого никуда не деться. Накатал сколько накатал, осталось без приключений ещё 180 сделать. Единственное что нужно и ещё не поздно - тех осмотр вела. По сложившейся традиции, я за этим еду в BikeTime. Подъехал, рассказал про свои вело приключения, оставил велосипед, вечером вернулся, и снова заулыбался глядя на него. Такой подтянутый и чистый он не был с тех пор, как эти же ребята его к Будапешту готовили - баба ягодка опять!

Техническую часть добили, осталась физическая!

Поплавай в сухую и всё пройдёт

Ещё до моей спортивной жизни у меня периодически ныл суставчик. Я благополучно это сбрасывал на передозировки сидения, как часть профессии, и даже обрадовался что симптомы ушли с началом тренировок... Сейчас они периодически возвращаются, и я, по неволе, думаю, что это уже из-за передоза тренировок, хотя сидение тоже никуда не делось. Не то чтобы я очень много тренируюсь (12ч в неделю, это минимум для такой дистанции), но может в моём случае это перебор?

Плавание - это больше скольжение чем отталкивание!

Более полу года тренировок, выполненный второй разряд, умение плыть не останавливаясь часами, а сказать что я понял плавание ещё не могу.

Мой тренер по плаваниею, Станислав Юрьевич, оказал на меня огромное влияние. По мимо того, что он ускорил прогресс в разы, до меня вдруг дошло то, что все и так понимают - если заручиться поддержкой опытного и знающего человека, то дело пойдёт быстрее, и это выгоднее с точки зрения цена/качество, чем всё делать в одиночку и долго.

Во время моих активных тренировок, я читал книгу "Как рыба в воде" - Терри Лафлина, и ещё тогда понял, что именно так я хочу плавать, не на скорость, а на экономичность. Тренер рассказывал и показывал, как всё должно делаться, но до меня до конца не доходило... Мой рекорд на момент подготовки к Босфору был 16 гребков на бассейн.

Соло-Ironman: Трасса

Тренировка за тренировкой, я закрашиваю свой план подготовки на дверце шкафа и уверенно двигаюсь к своей соло гонке. Ещё  многое предстоит продумать, и одним из наиболее важных моментов является трасса.

Соло Ironman априори не может быть простым. Чуть снять психологическое напряжение можно было интересным и ярким маршрутом, но не в этот раз. Трасса будет соответсвовать формату гонки и виду спорта (цикличная).

И так, поехали поэтапно.

Плавание.

Тут всё проще всего. Гидигич - единственное озеро в близи Кишинёва, подходящее по своим размерам для такого мероприятия. Если отбросить бассейны, то лучше варианта для плавательного этапа, пожалуй, не найти.

В общем идея такая. По карте я примерно определился откуда и куда надо грести. Часы засуну под шапочку и настрою их на вибрацию на каждые четверть дистанции. Т.о. я буду точно знать где я нахожусь, правильные были мои замеры или нет, надо уже поворачивать, или придётся ещё немного прогрести вдоль берега.

Соло-Ironman: План тренировок

Раз взялся, уже делай как надо - так меня учил отец, и я, по жизни, пытаюсь придерживаться этого простого принципа. Ironman не исключение.

В данном случае под "как надо" я не имею в виду выбежать из какого-то времени (это конечно тоже есть, но в глубине души, шёпотом, чтоб не сглазить), скорее просто пройти без проблем.

Дело не шуточное и подготовка нужна серьёзная. Я конечно и плавал и бегал за эти 2 года, даже немного на велике катался, но это не совсем то. Есть две проблемы:

1. Я слишком мало накрутил на веле чтобы замахиваться на 180, после которых будет марафон
2. До сих пор был явный перекос в сторону бега, а к такому событию надо себя плавно и грамотно подвести по всем фронтам, даже на тех где, казалось бы, всё нормально

Решение достаточно простое - тренировочный план. Хороший план - ключ к успеху. 

По хорошему, таким планом, вместе с тренером, надо было обзавестись ещё год назад. Но по разным причинам этого не случилось. 

Другой вариант - почитать литературу на эту тему, которой большое множество, и составить план самостоятельно. Тогда вся ответственность и все лавры - твои. Но и тут не срослось.... 

Соло-Ironman: Планируем план

Планы ураганы

Давно-ли, недавно-ли, каких-то 2 года назад, меня зацепила идея Ironman-а. С тех пор я прошёл путь от "пухлого программиста" с первыми признаками депрессии, до подтянутого Half-Ironman-а с парочкой марафонов за плечами...

Справедливо говорят, что "Процесс подготовки к празднику приятнее самого праздника". Но сегодня не про это...

Тем давним июльским утром 2013-го, когда я вернулся с первой тренировки, ещё находясь под впечатлением статьи Волошина, я решил, что хочу пройти этот путь за 2 года. Никаких ответов на вопросы, Как? Через что? Зачем? С кем? и Как быстро? у меня, конечно, небыло.

Тренировки проходили одна за другой. Краткосрочный и поверхносныз план был набросан и я по нему шёл. Углубляясь в дебри триатлона, осознавая всю серьёздность моей затеи, вера и желание добить за 2 года только крепли. Весной 15-го я вдруг осознал, что тянуть больше некуда. Надо действовать здесь и сейчас, иначе не видать мне Iron-a за 2 года.

Изначально хотелось яркого, хорошо организованного мероприятия, с множеством болельщиков, где-нибудь в европейской столице с предварительными двух-недельными сборами. Но суровые реалии притянули мою попу к земле, и участие в заграничном соревновании осталось за пределами радара.

Первый Кишинёвский марафон - Не дай смерти догнать тебя!

Свершилось! 26 апреля в Кишинёве прошёл первый международный марафон. Всё получилось! Тысячи участников, обливания водой на старте, звуковая волна, смерть неудачница с косой в хвосте, бензин в подарок и кольцо с предложением - это то, что войдёт в историю а возможно даже станет доброй традицией Кишинёвского марафона, который, из года в год, будет привлекать всё больше и больше людей. Далее о том, как это было.

Осторожно! Новичок на аэробаре или как я учился лежать на руле.

Погодка наладилась, и вместе с первыми почками, я вылез на вело тренировку. Прикупив себе аэробар еще зимой, я его сразу установил. С нетерпением и опаской ждал теплых деньков, дабы его опробовать. Ну вот время и настало.

Где взять время или как я совмещаю бесполезное с полезным и полезное с оплачиваемым!

Где ты берёшь время? - Самый ожидаемый вопрос, который следует незамедлительно после короткого рассказа о моих тренировках и о том что вечером я принципиально не сижу за компьютером, не тренируюсь (за реееедким исключением) а провожу время с семьёй.

Где где, да всё там же :). Время, это пожалуй единственный ресурс, который у всех, абсолютно у всех в одинаковом количестве. Более того, я убеждён, что все остальные наши ресурсы на прямую зависят от того, как мы распоряжаемся первым!

"Ничем не может человек распорядиться в большей степени, чем временем." - Фейербах Л.

Течение времени - это самая стабильная и жестокая штука в мире! Как всё успеть? Не хочется выбирать между спортом и работой, уж тем более не хочется выбирать между спортом и семьёи. Можно конечно выбрать между "Много спорта" и "Мало спорта", но ведь цель поставлена серьёздная, Ironman, тут не обойтись без "Много спорта"...

И так, врубаем старую добрую математику с элементами многопоточного программирования.

Бег по мощёным лужам или Римский марафон 2015

Зачем? Зачем я это делаю? Che diavolo stai facendo tu (почему-то вспомнил, взмахнув рукой)? Это же ЧЕРТОВСКИ СЛОЖНО... Что за групповое садо-мазо. Мучаюсь за свой счёт в чужой стране в кризис, да еще и в дождь...  ЭЭЭЭХ, но круто же :) Ну нравиться мне это, сколько бы вы плечи не жали и брови не хмурили.

Вот таким логичным вопросом и не логичным ответом закончился мой очередной марафон в "вечном городе". На фото чуть выше идеально передано то, каким участники представляют себе этот марафон, но реалии, как всегда, суровы.

Генератор плана подтягиваний

Практика показывает, что наличие грамотного плана тренировок позволяет прогресировать гораздо быстрее чем простая настойчивость. Вот я и решил это применить к моей цели - научиться делать 50 подтягиваний. За базу я взял план который предоставлен на сайте 50podtyagivaniy.ru. Он не обещает никакого супер прогресса, что делает его реалистичным и достойным внимания.

План есть, но капризный пользователь согласится со мной что визуализация плана на сайте не самая удобная. Я решил её слегка переделать и сделать более User-Friendly.

Цель такая: выбираешь нынешний результат, выбираешь желаемый, указываешь дату начала (желательно поннедельник, тогда у вас будут перекуры по выходным) и видишь сгенерированный план по месяцам/неделям/дням. На таком приятно вычёркивать подходы и следить за прогрессом :).

Ставьте цели не перегибая палку. Лучше с синицей чем без журавля!

После первой пробежки на 15км, я не сомневался, что смогу пробежать марафон! Достижения окрыляют, заряжают и вдохновляют на новые. С каждой следующей успешно выполненной тренировкой, появляется уверенность в дальнейшем успехе. А что если не дотянул?

Взяться за что-то новое, это уже выход за пределы зоны комфорта, а участие в соревнованиях, так и вовсе "да ну нафиг". Но стоит один раз попробовать... и понеслась: половинка, марафон, босфор, триатлон. Цель поставлена -> цель достигнута -> удовольствие получено! А что если провалил, когда уверенность в успехе уже так сильна?

Полумарафончик по Лондонским достопримечательностям

По уже сложившейся у меня традиции, каждая поездка в заморкие края должна сопровождаться длительной пробежкой по месным красотам. Так было в Бухаресте, Клуже, Питере, Будапеште и Атланте... По правде говоря, зачастую именно длительная пробежка (соревнования) и является основной причиной моих путешествий, но не в этом суть.

Так как я в процессе подготовки к очередному марафону, раз в неделю надо делать длинные забеги, а тут еще возможность сделать это в Лондоне - Nice, Let's do it!

Бег по льду

Приходилось ли вам когда-то бегать по льду? Маленькая лужа не считается :). Вне зависимости от вашего ответа, сегодня я это сделал впервые...

Считается что бег по льду это настоящая проверка экономичности вашего бега. Спринтерам это не шибко интересно, а вот стаерам стоит хорь раз в жизни попробовать.

Дело в том, что на льду "Шаг влево, шаг вправо...". Конечно надо без жертв, но ошибки в технике становятся резко видны. Если на асфальте вам, скорее всего, понадобиться намётанный глаз тренера чтобы указать на ошибки, то на льду вы сами все свои ошибки ощутите. Правда за ответами на вопрос "Как это исправить" всё равно придётся обращаться к тренеру :).

Прежде чем решиться на это полу-экстремальное дело, убедитесь, что вы оснащены всем необходимым - я говорю про зелёнку и гипс зимние кроссовки с шипами!

50 подтягиваний за один подход (Сезон 2) - Пробиваем плато.

Первый сезон закончился провалом, или плато.

Справка: Плато - это этап в тренировочном процессе когда результаты не растут а может даже немного ухудшаются, несмотря на продолжение тренировок.

Второй сезон начинается с мысли - "Надо пробивать Плато". Причём плато у меня было как физическое, так и психологическое. Ну не верил я, что могу сделать больше 30ти... как вспомню ощущения после 15-ти подтягиваний... какой там 50...



Насобирал я советов в интернете и среди друзей, и вот, собственно, что они мне посоветовали:

50 подтягиваний за один подход (Сезон 1) - План не работает.

Подсев на ощущения от достижения чего-то нового, я решил не ограничиваться одним лишь Ironman-ом и добавить немного перца. Хоть Ironman и невероятно вкусное блюдо, оно достаточно долго готовиться, а в процессе готовки кушать тоже хочется.

В общем выбор пал сразу на 2 тренировочных плана: "50 подтягиваний за 7 недель" и "100 отжиманий за 6 недель". Тут речь пойдет о моём подтягивательном пути.

С самого детства именно подтягивания были показателем силы ребят по улице и в школе. Парни которые могли подтянуться 20 раз в моих глазах были просто атлеты, а те, что выходили за пределы цифры 30, незаметно для себя, носили полу-прозрачные нимбы вокруг бицепса...