Соло-Ironman: Тех/Мед - проверки

Две недели до старта! Все сюсюканья уже давно позади. Последняя неделя была посвящена тех- и мед-осмотру и финальным лонг-тренировкам, которые, по совместительству были знакомством с трассой.

Баба ягодка опять...

Самая дорогая, самая опасная, самая длинная, самая не натренированная мною часть дистанции - это вело этап. Но от этого никуда не деться. Накатал сколько накатал, осталось без приключений ещё 180 сделать. Единственное что нужно и ещё не поздно - тех осмотр вела. По сложившейся традиции, я за этим еду в BikeTime. Подъехал, рассказал про свои вело приключения, оставил велосипед, вечером вернулся, и снова заулыбался глядя на него. Такой подтянутый и чистый он не был с тех пор, как эти же ребята его к Будапешту готовили - баба ягодка опять!

Техническую часть добили, осталась физическая!

Поплавай в сухую и всё пройдёт

Ещё до моей спортивной жизни у меня периодически ныл суставчик. Я благополучно это сбрасывал на передозировки сидения, как часть профессии, и даже обрадовался что симптомы ушли с началом тренировок... Сейчас они периодически возвращаются, и я, по неволе, думаю, что это уже из-за передоза тренировок, хотя сидение тоже никуда не делось. Не то чтобы я очень много тренируюсь (12ч в неделю, это минимум для такой дистанции), но может в моём случае это перебор?

Соло-Ironman: План тренировок

Раз взялся, уже делай как надо - так меня учил отец, и я, по жизни, пытаюсь придерживаться этого простого принципа. Ironman не исключение.

В данном случае под "как надо" я не имею в виду выбежать из какого-то времени (это конечно тоже есть, но в глубине души, шёпотом, чтоб не сглазить), скорее просто пройти без проблем.

Дело не шуточное и подготовка нужна серьёзная. Я конечно и плавал и бегал за эти 2 года, даже немного на велике катался, но это не совсем то. Есть две проблемы:

1. Я слишком мало накрутил на веле чтобы замахиваться на 180, после которых будет марафон
2. До сих пор был явный перекос в сторону бега, а к такому событию надо себя плавно и грамотно подвести по всем фронтам, даже на тех где, казалось бы, всё нормально

Решение достаточно простое - тренировочный план. Хороший план - ключ к успеху. 

По хорошему, таким планом, вместе с тренером, надо было обзавестись ещё год назад. Но по разным причинам этого не случилось. 

Другой вариант - почитать литературу на эту тему, которой большое множество, и составить план самостоятельно. Тогда вся ответственность и все лавры - твои. Но и тут не срослось.... 

Где взять время или как я совмещаю бесполезное с полезным и полезное с оплачиваемым!

Где ты берёшь время? - Самый ожидаемый вопрос, который следует незамедлительно после короткого рассказа о моих тренировках и о том что вечером я принципиально не сижу за компьютером, не тренируюсь (за реееедким исключением) а провожу время с семьёй.

Где где, да всё там же :). Время, это пожалуй единственный ресурс, который у всех, абсолютно у всех в одинаковом количестве. Более того, я убеждён, что все остальные наши ресурсы на прямую зависят от того, как мы распоряжаемся первым!

"Ничем не может человек распорядиться в большей степени, чем временем." - Фейербах Л.

Течение времени - это самая стабильная и жестокая штука в мире! Как всё успеть? Не хочется выбирать между спортом и работой, уж тем более не хочется выбирать между спортом и семьёи. Можно конечно выбрать между "Много спорта" и "Мало спорта", но ведь цель поставлена серьёздная, Ironman, тут не обойтись без "Много спорта"...

И так, врубаем старую добрую математику с элементами многопоточного программирования.

Полумарафончик по Лондонским достопримечательностям

По уже сложившейся у меня традиции, каждая поездка в заморкие края должна сопровождаться длительной пробежкой по месным красотам. Так было в Бухаресте, Клуже, Питере, Будапеште и Атланте... По правде говоря, зачастую именно длительная пробежка (соревнования) и является основной причиной моих путешествий, но не в этом суть.

Так как я в процессе подготовки к очередному марафону, раз в неделю надо делать длинные забеги, а тут еще возможность сделать это в Лондоне - Nice, Let's do it!

Бег по льду

Приходилось ли вам когда-то бегать по льду? Маленькая лужа не считается :). Вне зависимости от вашего ответа, сегодня я это сделал впервые...

Считается что бег по льду это настоящая проверка экономичности вашего бега. Спринтерам это не шибко интересно, а вот стаерам стоит хорь раз в жизни попробовать.

Дело в том, что на льду "Шаг влево, шаг вправо...". Конечно надо без жертв, но ошибки в технике становятся резко видны. Если на асфальте вам, скорее всего, понадобиться намётанный глаз тренера чтобы указать на ошибки, то на льду вы сами все свои ошибки ощутите. Правда за ответами на вопрос "Как это исправить" всё равно придётся обращаться к тренеру :).

Прежде чем решиться на это полу-экстремальное дело, убедитесь, что вы оснащены всем необходимым - я говорю про зелёнку и гипс зимние кроссовки с шипами!

Самый скучный марафон

Марафон - мечта начинающего бегуна! Сколько гордости в фразе "Я пробежал марафон!", чего не скажешь про сам процесс.

• "8:30 - Полный бак углеводов, пульсометр на месте, спутники найдены" - представьте каково бежать если настроя нет и, по глупости, должной подготовки тоже...
• "...я гордо стою в тысячной толпе, ожидающих старта спортсменов" - а что, если ты бежишь один?!
• "...Ну и вот бегу я по набережным и мостам Петербурга, вокруг красотища!!!" - а каково бежать марафон в маленькой комнатке?
• "...Самые зоркие успевают прочесть моё имя и крикнуть "Гриша давай, совсем чуть чуть осталось!", это очень приятно" - а что, если поддержки нет?!
• "Вылезаю, беру полотенце, отдаю чип, и без ожидаемой радости и ликования иду за сертификатом" - а если никакой медальки или сертификата нет?!
• "...я так восстанавливался, что, по моему, перевосстановился на пару килограм" - а если даже отметить нескем?!

30км по Big Creek и немного о жизни в Альфарете глазами туриста

Сегодня у меня по плану была 30-ти километровая пробежка. После такой обычно чувствуешь себя гордым и вполне достойным проваляться оставшуюся часть дня в постели, давая организму возможность восстановиться. Вот это и есть отличное время для "Вспомнить как это было" и порассуждать на тему спорта вообще, тем более, у меня появилась возможность посмотреть на его Аммериканскую версию.

Хоть у меня уже не раз были подобные треннировки, сказать, что они даются легко, не могу. Каждый раз я пробиваюсь сквозь свою лень и усталость, что-то доказывая себе.

Обливания холодной водой - начало!

Каждый раз, во время утренней пробежки, я вижу очередь людей у родничка в парке, и никогда ранее на них не обращал внимания. Уж тем более, я никогда не планировал присоединяться к их компании, но "никогда не говори никогда" :).

Возвращаясь вчера с работы, я заскочил в магазин за хлебом, где встретился со своим новым соседом - Дядя Сева (как мне сказали, да я и сам уже понял - мировой мужик). Ранее мы только один раз обмолвились парой словечек, и этого хватило, чтобы мне узнать о его увлечении обливаниями, а ему - о моём увлечении триатлоном (надо отметить, он выглядит гораааздо моложе своих лет). Так вот, на этот раз он начал разговор с вопроса в лоб:


ДС: "Почему я тебя не вижу у ручья?"
  Я: "Ну, во первых, я не обливаюсь, а во вторых, возможно я не в то время бегаю"
ДС: "Начни обливаться прямо завтра, тогда успеешь привыкнуть к зиме. Это очень полезное дело."
  Я: "Хорошо, попробую!"

32км на беговой дорожке

Пока наша молдавская делегация от sporter.md побеждала в бухаресте (Ливиу Кройтору занял первое место на дистанции 10км), я, продолжая следовать своему плану подготовки к марафону, должен был пробежать 32км. Компания для пробежки на природе не набралась, и мой выбор пал на беговые дорожки предоставленные компанией OM под лозунгом "БегОМ вокруг земли!".

Они соорудили мини беговой спортзальчик прямо в центральном парке Кишинева с 5-ю беговыми дорожками. Это дело подкреплено сайтом, где можно удобно забронировать дорожку, потому, что обычно они заняты.

Книга третья - Воздух, часть первая - Сквозьняк :)

7/27/13 - это дата, когда я первый раз заикнулся про желание освоить 3 далёкие от меня стихии: Бег, Плавание и Велосипед. С тех пор я успел набежать около 650км, наплавать около 200км и накататься на велике - 0км (информация недельной давности)...

Понятное дело, так продолжаться долго не могло, и юный "аватар" должен освоить и эту стихию тоже. И вот она весна, пора переходить от теории к практике.

Есстественно, первое чем я озадачился - это покупка шоссейника. Хотя нет, вру, почему-то, первое чем я занялся, была вертикальная подвеска для велика, которую я приобрел за долго до приобретения самого велика, она благополучно не влезла на балкон и, с тех пор, новенькая, в коробочке, подпирает несущую стену нашей квартиры на балконе (кстати, продам по оригинальной цене).

25 километров и последствия психологической не подготовленности

Сегодня воскресение, и по моему плану подготовки к Питерскому марафону, по воскресениям у меня Long Run (4 тренировки в неделю, из которых четвертая, воскресная - самая длинная). Вроде как ничего такого. У меня каждое воскресение длинная пробежка, но, именно сегодня, я почему-то, сосредоточился на том, что она "каждое воскресение" и упустил часть про "длинная пробежка", и это была большая ошибка, которая чуть не привела к воровству банана...

День у меня начался как обычное воскресение, с жесткой поправкой на то, что сегодня поменялось время. Обычно я встаю в 5:00 (да, я ранняя птичка), и до работы успеваю кучу всего, а в дни когда хочу расслабиться встаю в 6:00. Сегодня я хотел расслабиться, и встал в 6:00, но уже по новому времени, что значит - легкий недосып... На вопрос "Что'ж тебе не спиться-то с утра", ответить могу, но это долго, в общем были дела, которые я надеялся разрулить за час, и тихо-мирно позавтракать углеводами за пару часов до забега... Это была моя ошибка планирования, которая чуть не привела к срыву пробежки с ребятами!

Анены - Кишинев - Генеральная репетиция полумарафона

В это воскресенье я, в составе группы любителей бега, стартовал из центра славного города Новые Анены в сторону Кишинева. Спасибо sporter.md за организацию этого (и надеюсь последующих) забега и спортивную инициативу вообще.

Этот забег открывает цикл забегов "Откуда-то недалеко от Кишинева" - Кишинев :).

Длинна полного маршрута из центра Анен до ворот города Кишинев составляет 30км. Мы разделились на 3 группы:

15 км и первая мозоль !!!

Казалось бы паршивенькое, пасмурное, субботнее утро мне сегодня виделось как утро битвы, причем с очень достойным противником - моя лень :).

Как я писал раньше, суббота - я посягнусь на пятнашку. Сказал и сделал :). Далее как это было:

5 утра - подъем, улыбка на лице :), чашка горячего чая с печеньками. Садимся за комп (неожиданно правда? :)), читаем и гуляем по сети...

7 утра - пора начинать. Время выходить за пределы своей зоны комфорта.
По уже накопленной статистике, кружочек вокруг озера ~ 1,4 км, это значит, что пробежать мне надо 11 кругов. Из предыдущих забегов я знаю, что через часочек мой организм захочет подпитки, а до столь желанной каши еще пол часа, по этому надо взять с собой какие то припасы. Это не должен быть бутерброд или шмат мяса :) (как бы мне этого не хотелось), в идеале это специально приготовленные гели, но я эту тему еще не освоил, по этому, как чемпионский завтрак, сгодились всё те же печеньки, что шли с чаем :)... три штучки... что-то есть в этой цифре...

Еще одна планочка взята, разгоняемся для третьей - 15км...

Доброго времени суток !

Уже около месяца я сотрясаю соседний парк по утрам своими пробежками, а результаты уже вполне себе кругленькие :). И так господа, позвольте мне чуть-чуть похвастаться моими достижениями:

• Я в состоянии пробежать более 10 км в течении часа с копейками (еще пару месяцев назад я бы в это не поверил... максимум до соседнего магазина... и то с перекурами...).
• Вооружившись знаниями выкачанными из сети про технику плаванья - могу проплыть до того же магазина почти километр (честно говоря, это "почти" значит 900м).
• Взял на вооружение план тренировок с сайта runkeeper.com  - "Марафон для начинающих" и следую тому что там сказано... чисто теоретически, в эту субботу я должен осилить пятнашку (15км)... (Ё МОЁ, этож полтора часа бега без перерыва.... если получиться напишу про ощущения, если нет - напишу отмазки). Сегодня ощутил прелести фартлека, еще раз убедился в том что я могу больше чем предполагал... (это чертовски приятное ощущение, которого порой так не хватает)
• На тренировках по плаванью я придерживаюсь рекомендаций отсюда. Я упоминал о этой статейке и раньше. Никогда бы не подумал что угол входа ладони в воду (наряду с еще кучей, на первый взгляд мелких, факторов) играет важную роль в том сколько и как ты проплывешь... В общем параллельно практике не помешает почитывать теорию... а лучше найти тренера (я пока ограничиваюсь теорией)

5км - Первая цель достигнута !

Вот она третья тренировка... эта сказочная цифра принесла с собой первую достигнутую цель. Ведь когда я начинал, (это было неделю назад, зато как звучит) первой целью было пробежать пятёрик - и я это сделал !!! (Такое приятное ощущения победы без соревнований :))

По ходу дела я подметил несколько важных для  меня моментов:

Маленькая победа, маленький шаг вперед...

Ууууххх, как же приятно начинать день с какого-то маленького личного достижения... Поясню. Почти все, как в прошлый раз: семья спит, сердце колотится и т.д. и т.п. Разница в том, что на этот раз я знаю, а не догадываюсь (пояснил называется :)).

В общем, если вы читали мой предыдущий пост, то вы в курсе моего желания стать Iron Man-ом и в курсе того, что первый пост был посвящен первой тренировке (больше напоминать не буду), так вот: вторая тренировка - второй пост.
Начну с приятных результатов. Хоть бежать мне было сегодня почему-то сложнее, планку я не уронил.

Это были все те же 6 кругов вокруг озера, НО СЕГОДНЯ Я УЗНАЛ, ЧТО ЭТО 4км. Чтобы вы поняли всю серьезность происходящего - 4 км это в 2 раза больше предполагаемого мною максимума... Как видите первая "круглая" цифра в 5 км уже не за горами...

Первый шаг к Iron Man-у

Семья еще спит, сердце еще колотится, эмоции зашкаливают, а мышцы готовы повторять движения.... Это мои ощущения после первой тренировки, которую я официально называю открытием сезона подготовки к Iron Man.

Прошло несколько недель с тех пор как я, прочитав статьи Дминрия Волошина на facebook подцепил идею и не могу от нее избавиться (да собственно говоря и не хочу). Это были статьи о том, как он заразился подобной идеей :) и как он к ней идет. Идея эта, как вы понимаете - стать Iron Man-ом (те кому интересно что это такое, могут почитать тут). Он человек, с которого можно и нужно брать пример во многом... но конкретно в данном случае речь идет об умении поставить себе цель и добиться этого.

"Здоровый образ жизни, это, когда человек делает то, что ему нравится. Это здорово, поэтому такой образ жизни называется Здоровым" - Дмитрий Волошин. Меня сильно зацепила эта простая фраза, и я решил добавить ее в мой арсенал "умных фраз", которыми я руководствуюсь по жизни.

И так, перейдем от теории к практике.